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冬季的体育锻炼

2009-09-23 22:47:14 作者:中国民族文化网 来源:[标签:来源] 浏览次数:0 网友评论 0

冬季已经到来,随着全民健身运动的展开,人们的体育健身活动已经进入高 潮,越来越多的人都在参加各式各样的体育运动。 冬季室内外温差很大,尤其清晨室外的气温很低,由于老年人的心脑血管功 能较差,易造成心脑血管痉挛,所以选
冬季已经到来,随着全民健身运动的展开,人们的体育健身活动已经进入高 潮,越来越多的人都在参加各式各样的体育运动。 冬季室内外温差很大,尤其清晨室外的气温很低,由于老年人的心脑血管功 能较差,易造成心脑血管痉挛,所以选择室内运动为宜,可做些伸展性的体操。 须注意活动的幅度一定要逐渐加大,用力也要由小到大。人常说:“人老腿先老”,一定要有意识地做些抬腿练习。如做原地踏步动作,腿尽量往高抬,接近胸部。 等到上午九十点钟,室外气温有所上升,老年人可到户外散步,打打太极拳,或 根据自已的爱好进行一些强度不太大的运动。 中年人的身体机能正处于由高潮向底潮滑坡的时期,这个阶段如果处理得好 将可大大延缓人体各器官的衰老。中年人一般工作较忙,家庭、事业的压力较 大。但即使这样,每天也还是要挤出十几分钟的时间进行锻炼。如刚出家门,推着车跑跑步5—10分钟就有效果。骑车是一项运动,也是锻炼身体的一种方法,如 果遇到上坡时加加速,来个冲刺,对您的腿部肌肉和心血管会有好处。如果您在 办公室工作,千万不要错过做工间操的时间,这时您应该认真去做。中年人还可 利用早晨晚上的空余时间进行锻炼。早晨以空腹为宜,晚上要饭后一小时以后才可开始锻炼,注意锻炼的强度不宜过大,可选择慢跑、急步走等。    青年人的身体机能和精力都很旺盛、充沛。但千万不要以为身体好就不需要锻炼了。青年人更要根据自己的具体情况去选择一二项运动。

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