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冬季锻炼三件宝

2009-09-23 22:47:14 作者:中国民族文化网 来源:[标签:来源] 浏览次数:0 网友评论 0

入冬之后,气温明显下降。俗话产冬练三九,说明冬季也不能忽视身体锻炼。以下推荐三种适合普通人冬季锻炼的项目。慢跑,不花钱的有氧运动慢跑是一项理想的冬季锻炼项目,能增强血液循环,改善心脏功能;促进对脑的血液和氧气供应
入冬之后,气温明显下降。俗话产冬练三九,说明冬季也不能忽视身体锻炼。以下推荐三种适合普通人冬季锻炼的项目。慢跑,不花钱的有氧运动慢跑是一项理想的冬季锻炼项目,能增强血液循环,改善心脏功能;促进对脑的血液和氧气供应。跑步还能有效刺激代谢,增强能量消耗,有助于减肥与健美。跑步还可大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症的发生率;减缓心肺功能衰退;能降低胆固醇,防止或缓解动脉硬化。科学家还发现,坚持慢跑者患癌症的几率大为减少。慢跑的过程,实际上也是在享受“空气浴”。如果人们经常处在潮湿的空气中,就会感到精神疲惫,四肢无力,工作效率下降。因此,无论是健康人还是病人,都应到户外多活动,多呼吸新鲜空气。到大自然中去锻炼,体质增强了,不仅可少染疾病,精力也会日益充沛起来。冷水浴,意志锻炼与体格锻炼同步进行所谓冷水浴,就是用5—20的冷水洗澡。冷水浴的保健作用十分明显。首先,它可以加强神经的兴奋功能,使得洗浴后精神爽快,头脑清醒。第二,冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力,被称作是“血管体操”。第三,洗冷水浴还有助于消化功能的增强,对慢性胃炎、胃下垂、便秘等疾病有一定的辅助治疗作用。冷水浴锻炼必须循序渐时,最好 在秋天气温逐渐降低时开始,使人体对冷水逐渐适应,以至于到

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