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冬季锻炼有哪些须知

2009-09-23 22:47:15 作者:中国民族文化网 来源:[标签:来源] 浏览次数:0 网友评论 0

1、谨防运动创伤冬季,人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下黏滞性增加,使肌肉的弹性和伸展性降低。因此,锻炼项目可以跑步、快走、广播操、太极拳、韵律操为主,尽量不用铁制器械,每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动,并防止
1、谨防运动创伤冬季,人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下黏滞性增加,使肌肉的弹性和伸展性降低。因此,锻炼项目可以跑步、快走、广播操、太极拳、韵律操为主,尽量不用铁制器械,每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动,并防止损伤、摔伤等。衣着则要宽松、柔软、吸汗,不穿塑料底鞋。2、呼吸方法须得当冬季气候寒冷,风沙又大。因此,锻炼时不要大口呼吸,而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,以减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。3、防止受寒冻伤冬天锻炼,对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位,除了经常搓、擦以促进局部血液循环外,还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜和油脂等,以防皮肤冻伤。锻炼中若出汗,要避免风吹,训练完毕应及时添加衣服,防止受寒和感冒。4、掌握适宜运动量锻炼中,应循序渐进、量力而行,运动持续时间不宜过长,运动时心率应控制在每分钟150次以下。对患有心、肝、肾等脏器疾患者,须在医生指导下进行锻炼。5、场地选择要适当要选择路面平整,无结冰的避风、向阳地段。6、恶劣天气应回避遇到大风、下雪、寒流、大雾等天气时,要适时调整、变更锻炼项目和时间。

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