防暑降温市中医院专家教你科学养生

2013-08-01 00:27:44 作者：王玉霞来源：中华民族文化网浏览次数：0 网友评论 0 条

连日来，我市的气温开始飙升。从清凉到高温，这种突然的天气变化让很多市民难以适应。走在大街上，热浪一阵阵扑面而来，火辣辣的感觉顿时传遍全身。市民们在高温下出行备受“烤”验。为了抗暑，空调、电风扇、冰啤酒、冰镇西瓜、冰镇冷饮、竹凉席、湿毛巾……一股脑儿地被市民搬出来对付炎热的暑气。

随着生活水平的提高，注重保健的市民越来越多，近来，前往市中医院接受冬病夏治的病人络绎不绝，而且向老中医咨询防暑降温良方的人也越来越多，如何科学合理地度过炎炎夏日，是市民们越来越关注的问题。

对此，市中医院医务科主任姜广鑫医师认为，从中医的角度看，夏季具有暑热炽盛、湿邪当令的特点。人们在夏季心火易旺、脾胃易伤、气阴易伤、肺肾易伤。如果不注意保健，一味地因热贪凉，则很容易引发一些疾病。

那么，在这一年中最热的时刻，如何科学合理地保养身体呢？姜广鑫医师认为，要注重起居、情绪、运动、饮食等几个方面问题。

防暴晒。在日常生活方面，大暑期间，炎热的程度达到高峰，日光中紫外线的含量较高，应尽量避免长时间暴露于室外，以免受到紫外线的伤害和中暑。如果一定要外出，需戴遮阳帽或打遮阳伞，并适当使用防晒霜。

不贪凉。“天人合一”是中医养生的指导理论，人要和自然界的变化相适应。夏季阳气散发于外，相对来说体内阳气反而不足，这时如果过于形寒饮冷，就容易伤害阳气，所以中医养生学强调夏季“养阳”，就是告诫人们夏季不能过于贪凉，否则可能导致很多疾病。中医古籍《养老寿亲书》里指出：“夏日天暑地热，若檐下过道，穿隙破窗，皆不可乘凉，以防贼风中人。”应做到夜卧早起，睡眠充足，室温适宜，防止受凉。此外，夏季湿热重，人易于出汗，腠理空虚，易受外邪侵袭，生活中应注意护阳气、避湿气，即不露宿、不睡地板、不淋雨、汗后不要立即进空调房间。

心地静。从五行来讲，夏季属火，对应五脏为心，心属火。古话说“心静自然凉”，所以夏季要做到真正的凉快，重点在养心。而养心最好吃些赤色食物或苦味食物，比如小枣、莲子、百合等，能起到养心安神的作用。

适出汗。姜广鑫医师说，中医认为，夏天自当汗出，汗出则气机得以疏泄，火热得以外散，此为夏季的自然之道。《黄帝内经》云：“天暑衣厚则腠理开，故汗出”。专家表示养生应该以热除热，洗热水澡、热毛巾擦身、热水洗澡、加强耐热锻炼。提高体温调节能力。但值得注意的是，切不可大汗淋漓，挥汗如雨，这容易耗气伤液。而选择运动锻炼的开始时间以傍晚为宜，此时不仅人的身体状态非常好，阴阳相对平衡、气血流畅、不易受伤，外界环境也非常适宜———夕阳斜照、微风拂面、气温适宜。

饮开水。运动后切忌喝冰镇饮料，可以喝普通的白开水，水温最好与运动后体温相当，以减少对内脏的影响，且饮用时宜少量多次。饮料中含有较多的糖分及电解质，这些物质会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲，过多摄入，反倒易口渴，因此，夏季在一般情况下最好还是首选白开水。

保营养。夏天，人的活动时间较长，出汗多，消耗大，应适当吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类等富含蛋白质的营养食品，以满足人体的代谢需要。同时，多食一些夏令蔬菜如生菜、黄瓜、西红柿等，以及新鲜水果如桃子、杏、西瓜、甜瓜等，可补充水分，又能满足身体营养之需。此外，汗水中含有B族维生素、多种矿物质和含氮物质，损失它们会让人感觉虚弱乏力，要记得喝些杂粮豆粥，补充B族维生素，也别忘记吃些咸味的蔬菜。

用草药。市中医院为广大市民提供几类清暑热的中药，用这些中药煮汤、泡茶、煮粥均可。

清热解毒消暑类：健康人群、火旺体质者适用。这些人需要清热解毒消暑。中药主要有金银花、菊花、薄荷、荷叶、连翘等。

健脾除湿类：湿阻中焦、脾胃虚弱者适用。这类中药有解暑化湿、理气和胃、利水健脾的作用。常用中药有藿香、佩兰、莲子、薏苡仁、茯苓、红豆等。

清心安神类：脾虚、睡眠不好者适合。常用中药有茯苓、麦冬、红枣、莲子心、银耳、百合、竹叶等。

补益肺肾类：主要作用是鼓舞肺气、防止出汗太过。常用中药有枸杞、生地、银耳、百合、桑葚子等。

中医提醒市民，尽管推荐的夏季保健中药安全性大，但是每类中药的作用功效有差异，因此建议，一定要依个人体质特征使用。如果市民对自己的体质类型不清楚，可去市中医院进行中医体质检查，辨别体质类型，在医生指导下正确用药。

单位：乌苏市中医院

审稿：王洪芝作者：王玉霞

关键词：防暑降温中医院专家

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